Forum27 - Türkiye'nin En Büyük Forumu
 

Go Back   Forum27 - Türkiye'nin En Büyük Forumu > Genel Ve Guncel Haberler > Spor Dünyası > Vücut Geliştirme,

Cevapla

 

LinkBack Seçenekler Stil
  #1  
Alt 10 March 2009, 07:26
Yorgun Yürek - ait Kullanıcı Resmi (Avatar)
♥ GüLerken AğLadığını,MutLu OLanLar BiLmez
 
Kayıt Tarihi: 3 March 2009
Mesajlar: 35,077
Konular:
Aldığı Beğeni: 0 xx
Beğendiği Mesajlar: 0 xx
Standart Ronnie Coleman'ın 6 Günlük Çalışma Programlarından biri

Ronnie Coleman'ın 6 Günlük Çalışma Programlarından biri

1.Gün
Sırt-Kanat
Deadlift 4*6-12
Barbell Rows 4*10-12
T-Bar Rows 4*10-12
One Arm Dumbell Rows 4*10-12
Biceps
Barbell Curl 4*12
Saeted alternete dumbell curl 4*12
Cambared-bar preacher curl 4*12
standig cable curl 4*12
Omuz
Military Press 4*10-12
Seated dumbell press 4*12
Front Dumbell Raises 4*12

2.Gün
Bacak
Squats 5-6*12
Leg Press 4*12
Parkinh-leg lunces 2*100 adım
Stiff-leg deadlift 4*12
Seated leg curl 4*12
Donkey raise 4*12
Seated Raise 4*12

3.Gün
Göğüs
Flat bench press 5*12
İncline barbell press 3*12
Flat dumbell press 4*12
Flat fly 4*12
Triceps
Seated cambered -bar french curl 3*12-15
Seated dumbell extension 4*12-15
Glosgrip bench press 4 *12-15

4.Gün
Sırt
Barbell rows 5*10-12
Pulley rows 4*10-12
Pulldown 3*10-12
Front Pullover 3*10-12
Biceps
İncline alternete dumbell curl 4*12
Machine Curl 4 *12
Barbell curl 4*12
Cable curl 4*12
Omuz
Seated dumbell press 4*12
Front dumbell raise 3*8-25
Machine press 3*8-25

5.Gün
Bacak
Leg extension 4*30
Squats 4*12-15
Hack Squats 4*12
Standig leg curl 4*12-15
Lying leg curls 4*12
Donkey raises 4*12
Seated raises 4*12

6.Gün
Göğüs
İncline dumbell press 4*12
Decline barbell press 4*12
İncline fly 4*12
Decline dumbell press 4*12
Triceps
Lying cambared-bar extension 4*12-15
Dips 4*12-15
Seated canbered-bar french Curs 4*12-15


ÖNEMLİ
Bu program yarışmaya hazırlık programıdır ve çok ileri seviyedeki vücutçular yararlanabilir.
Alıntı ile Cevapla
Cevapla

Seçenekler
Stil



Saat: 03:38


Telif Hakları vBulletin® v3.8.9 Copyright ©2000 - 2019, ve
Jelsoft Enterprises Ltd.'e Aittir.
Tipobet forum Kameralı Sohbet Sevgi forumu Kadınca Forum Mutlu Forum forumcu forum kadinca forum dernek forum forum ankara forum aktuel webmaster forum istanbul escort istanbul escort Betvole tipobet365 best10

Search Engine Friendly URLs by vBSEO 3.6.0 PL2